升降开合松静功

郭林老师的升降开合功导引词是： 升入云端，手推乌云，采日月这光以补神； 神还大地，手推枯木，采大地之花以补气； 气沉大海，手推礁石，采大海之灵以补精。
1、 要领：三升三降三开合。
（1）重心的移动：升在前，合往前，降往后，开在后，下蹲开合在中间；
（2） 正常指标者：双手虎口向上，升降中速；
（3）高指标者：指尖向下升，手心向下降，升快降慢，指尖向下开合；
（4）低指标者：手心向上升，手心向上降（沿身体两侧阳经下）升慢降快，手心向上开，手心相对合，指尖向前。

2、要求：每只脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。此功适宜所有病人操练，并可作为独立功随时随地操练；亦可作预备功；此功还可纠偏，心情烦乱生气时睁眼多作此功。

3、 口令：以出左脚为例 松左脚，点左脚，出左脚（脚跟先着地，肝胆眼病先出右脚，脚尖先着地，癌症患者一律先出左脚，脚跟先着地）慢慢放平，调整后脚，呈斜丁字步，两手向中丹田合拢，中指相接，虎口向上。升在前，重心前移，沿‘任脉’向上，‘膻中’变手指向上，‘印堂’合虚掌（后脚跟起来），后脚慢慢放平站稳。
上丹田：开在后，（前脚尖点地），开至比肩稍宽一点。 合往前，重心慢慢前移，两手心相对，印堂合虚掌（大拇指对鼻尖为好）。降往后，重心慢慢往后，‘膻中’变手，‘虎口’向上，降到‘中丹田’。
中丹田：开在后，合在前；升在前，到‘膻中’；降，下蹲，后脚跟提起，‘百会’朝天。
下丹田：两手在两膝前开——合——；升，以腰带胯慢慢起来两手升到‘膻中’；降，往后，两手到‘中丹田慢慢分开到两胯谤。

要做好升降开合功，必须做到：
( 1） 升、降、开、合的手势、路线，位置要正确；
（2） 重心要移动好，虚实要分明；
（3） 速度要柔和 、舒展，如行云流水。

升降开合功二十六要旨
赵继锋

升降开合松静功，外导内行经络通。
扶正祛邪施佳法，正气存内邪无踪。
开合前后莫过大，双脚虚实须分明。
双手开至略宽肩，合手似接非接中。
合前开后圆软远，沉肩圆肘手腕松。
闭目开官展窍穴，松静自然基本功。
上田开如拨乌云，合采日月育神明。
中田开似推水木，合抱采气入丹瓮。
下田开撼礁石动，合聚海灵以补精。
一开一合真气聚，万物生成开合中。
升降犹如通天地，相贯三焦阴阳平。
指尖相对掌向内，变掌升停在膻中。
检验指标要明确，辨证施功师问明。
升如鸿雁即飞起，降如落雁稳中停。
蹲时悠悠松腰胯，起时缓缓导气行。
升在前来降往后，升降悠然真气涌。
三升三降三开合，上中下田方位明。
跷脚松腰转方向，勿懈怠来气仍行。
导体令柔宜缓慢，百会顶天腰脊松。
虚实分明内气动，活血化瘀经络通。
一日三次早中晚，量累质变悟觉明。
聚精累气全元神，天地与人自相融。
升降开合真气动，万物并作随吾行。
手足阴阳十二经，奇经八脉三焦通。
丹田种得长寿果，举手之劳享太平。
逍遥自在谁得知？悟得神仙在人中。